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再谈自由泳的平衡与动力

发布日期:2020-11-16 20:13   来源:未知   阅读:

今天主要配合视频,给大家带来自由泳技术干货。我在《如何提高游泳技能,关键要靠它》一文中,提到游泳铁三角,其中一个角是平衡和技术。

二者是互相促进的,游泳技术好,就能在水平保持良好的身体对称,增加平衡感,平衡保持的好,就能更好地运用掌握的游泳技术。

良好的自由泳技巧是主要是两个方面的因素促成的,一方面是保持对称和平衡,另一方面是产生有效的推进力。

先来说一下自由泳的对称和平衡,从三个方面改进对称和平衡,分别是身体,手臂和腿。

首先要注意身体在水中的位置,在水中身体横截面积越大,水阻越大,所以在游进的过程中,身体要尽量平行于水面,最大限度减小阻力。

游进时,身体转动也要保持左右对称,通过左右对称减小水中的横截面积和身体宽度,从而减小阻力,节省体力,而且还能保持良好的方向感,不至于游偏。

游自由泳要保持脊柱正直,手臂划水跟身体成一条直线,这体现出核心力量的重要性,优秀的核心力量能帮助身体更好的保持对称和平衡。

其次,自由泳划水要保持手臂左右平衡,左右划水的姿势要保持一致,否则会增加划水占用的空间。

手臂入水点在肩膀的延长线和身体的中心线之间,如果手臂入水超过身体中心线,则会造成身体扭曲而导致游进时左右不平衡。如果入水点偏离肩膀延长线外侧,则会产生较大的水阻。

同时还要注意手臂入水的角度,最好是与水面成30度角切入,如果手入水的角度过大,也会形成较大的水阻。手入水后要向前继续滑行一小段,入水的方向要与前进的方向成一条直线。

所以要想游得好,必须保持手臂划水与身体前进在同一方向上,并且保持整个身体的横截面积最小。

第三,双腿打腿要保持对称,打腿不要打的太深,打腿太深,会破坏身体前后平衡,增加水阻,使身体感觉疲劳,打腿不对称还会影响身体的左右平衡。

打腿时要注意脚型,自由泳打腿一定要绷脚,脚尖内扣,打腿的发力点一定是在髋部和臀大肌,髋部带动大腿,大腿带动小腿,小腿带动脚,产生鞭状打腿效果。

总之,游泳的根本技巧就是,最大限度地提高动力,当动力不能再提高时,最大限度的减小阻力。如果你能游成一条绳,绝不要游成一段木头,如果你能游成一条线,那就绝不要游成一条绳!

下面说一下自由泳前进的动力。自由泳的推进力主要包括三种,一是手臂的抓水的支撑力,二是转体的旋转力,第三是划臂和打腿的推进力。只有这三力叠加后产生的效能最大!

手臂入水后,先建立一个抓水的支撑力,要点是手腕下压,我把它比喻为抓墙头(把身体立起来和爬墙一样),为抱水做好准备。然后是小臂和手掌的抱水动作,最后是向小腹斜下方推水。

在抓水和抱水之间有一个转肩转体的动作,这个转肩转体动作为游泳高手带来一个旋转力,并起到良好的衔接作用,为下一步充分抱推水做好准备。

抱水时一定要做出一个动作,就是你的前臂与游泳池底成90度垂直,这一点非常重要,很多游泳小白都只是用手掌来划水,正确的做法是用手掌加手臂,特别是小臂来划水,因为使用手臂加手掌进行划水,才能产生最大的推进力和游动距离。

手臂划水的推进力包括抓水,抱水和推水,三者是递进的,一个比一个动力更大。游进时,不论是水下划水,还是空中移臂,都必须是高肘动作,这点尤为重要。

最后,再说一下游泳的放松问题,优秀的游泳运动员懂得全程保持放松,游进时需要哪块肌肉运动划水,才收缩那块肌肉,其他大部分身体肌肉都要保持放松。

自由泳前进动力主要在于手臂划水,划水经常用到的肌肉是后背肌群,这也是为什么游泳运动员都是宽肩厚背,背阔肌特别发达的原因。

另外重要一点就是,在游进中保持一个良好的节奏。也就是说,保持住你的速度和频率,一旦你遇到阻碍物或者与他人碰撞,就会有一个降速和再启动的过程,这样也就破坏了你原有的节奏,所以要保持游泳的连续性和完整性。

还有一点就是,游泳时要根据自身的体能,保持你自己的节奏,不要浪费体力,跟着别人节奏去游!祝老铁们的自由泳不断精进!

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